Quae sunt tutus usus modi et cautiones in antlio?

1. Priusquam exerceas in omni convenientia clava, experimentum physicum subire debes. Si historia aegritudinis vel medicamentorum allergias habes, etiam libello doctoris debes. Salutem semper praecedit.

2. Indumentum opportunum, praesertim calciamenta ludis, scito eligere commoda et commoda calciamentorum par.

Ante usura theantliamsiste an stabilis sit antliae collocatio et an siccum sit.

4. Priusquam ab exercitio incipias, cum utroque pede sta pedis pedalibus in utraque parte antliae et tondet casus exigens tondet in vestes. Cum omnia deprimuntur et antliam circumferri incipit, pedes tuos in antliam mensam pone. Si primum illud utaris, manus in utraque parte tenere debes.

5. Cum exerceas, oculi tui prospiciunt et non repente caput vertant, nedum retro verterent, alioquin statera amittere te faciet.

Si statera tua non est bona, ne gravia currendo teneas.

7. Ne retro curruntantliamaut periculosa actiones praestare.

In fine disciplinae, necesse est ut cor tuum instillare infra 120 minutatim pulsum ante sistendam conjunctionem urgeat.

Cum antliam eludere, cave ut ad mensam ad finem sistendum exspectes, quot accidentia in fine exercitationis occurrunt.

Si pondus tuum 140 chiliogrammata excedit, noli "excruciare" antliam.

11. Utentes novitii manus hinc inde tenere debent accommodare rhythmum currit antequam libere dimittere et currere possint.

Antliammodis idoneitas;

Primum: Cursor.

Cursus augere potest capacitatem pulmonis, exercitium quadriceps, triceps, genu iuncturam, ligamenta pedis iuncturam, et parvae musculus coetus. Uno modo, convoca remigem, et sta tibiis ante et retro in cingulo currenti. Manum manibus tene vel remove, cingulum pedibus incipe currentem, crura move, cursus incipe. Tarde curre circiter 15-30 minuta die, quae potest 300 calories corporis caloris consumere. Exercere 3-4 septimana ad consequi idoneitatem et pondus damnum metas.

Secundo, paddling.

Exercitationes remigantes potestatem latissimi dorsi, pectoralis maioris, abdominis et musculi brachii exercent, et effectum confortandi pectus, dorsum, brachia, abdomen et crura habet. Exerce 3-4 ter in hebdomade secundum modum operationis sequentis, cum 3 coetibus singulis vicibus, iterando 15-20 vicibus in unaquaque caterva. Post quattuor septimanas effectus notabilis est.

Placere referri ad hunc modum operandi:

1. Tria foramina in uno extremo manubrii remigandi, quae extendens pondus accommodare possunt. Quanto altior est locus, eo gravius ​​pondus, et contra. Utentes pondus aptare possunt ad propriae operationi congruentiam, praesertim ut positiones foraminis consistant.

2. Hook digitos tuos in hamum ac manubrium ambabus manibus tene.

3. Incipiens utere, sede in pulvino, crura deinceps flecte, et brachia a fronte ad dorsum trahe, donec crura tua recta sint.