Retro Training Equipment User Guide

Musculi dorsi unum ex maximis coetibus musculi in corpore humano sunt! Sunt etiam una ex complexionibus musculorum, in quibus (trapezius, teres major et minor, rhomboides major et minor, latissimus dorsi, erector spinae, etc.).  Fortis dorsum non solum statum meliorem sed etiam corporis stabilitatem ac stateram auget. In gymnasio multae machinae sunt quae nos iuvare possunt musculos dorsum instituere, maxime in duo genera divisi: pulldowns et ordines.

I. Pulldown Exercitiis

1. Lat Pulldown

Musculi laboraverunt: Latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoideus, trapezius, et rhomboides major et minor.

Ars exercitationis:

(1) Inspira, contracte latissimus dorsi, et vectem directe e summo capite ad pectus detrahe, scapulis tuis expressis simul et latissimus dorsi contraxeris; tene 2-3 secundis ad apicem contractio.

(2) Exhalant, revertuntur ad initium positionis cum potestate, latissimus dorsi extendens donec plene extenditur. Nota quod cum ad summum bracchia plene extendis, abdominis rectus ac dorsum leviter arcuatum serva. Pone rectum pectus et nucleum strictum per totum motum. Cuba tua deprime et retrahe quam maxime donec vectis tetigerit pectus tuum superiorem.

2. Cable Pulldown Machina

(I) Recta arma Pulldown

Inclinate leviter, genibus leviter curvatis, ambabus brachiis simul movendis, in utroque loco poplites observantes. Pondere leviter demittere. Cum premens, umeris latis pedibus stare potes. Genua leviter recta pectus flectis. Collocat arma tua in quadam altitudine. Premunt ambo arma simul. Manibus tuis neutrum locum. Tuum pectus rectum serva, exhala ut deprimis, et ad initium reditum trahe. Exercitium destructio brachii recti validum stimulum latissimus dorsi praebet.

3. genibus excute-ups

Hoc magis convenit feminis exercere; tanto gravius, quanto facilius est.

Ars exercitationis:

ambabus manibus vectem capis, bracchia scapulae distrahens, umeros leviter curvatos retinens, rigida non clausa. Tam furiosi quam clam tenet gratum est. Target Musculi: Latissimus Dorsi, Biceps, et Vesalius Musculi

II.Rowing Exercitia

1. Sedens Rowing

Instructiones:

(1) Procumbe, sede in sella remigandi, ansas ambabus manibus tene, et in scabellis pedes tuos confice. Admove respirationem.

(2) Exhalas, ansas retro collige, donec crura tibi recta sint ac scapulae scapulae plene contractae. Post brevem intercapedinem, revertamur ad initium positionis cum attrahentes. Tunc exhalant et repetunt praedictos motus. Scopum musculi: Trapezius et musculi Rhomboid.

2. Rowing Machina

Instructiones:

Prius in remigando machina sede, crura flecte, et ansas stringe. Procumbe, nucleum stringe, crura corrige, et brachio utere viribus ad motum totius corporis depellendum. Restringe dorsum musculi ad potentiam totius corporis motum, deinde brachia tua corrige, et crura simul simul flectis ad priorem locum. Itera supra motus.

Nota: totum corpus tuum per totum processum stricta custodi, et dorsum musculi comprime.