Quam ut faciam a hiit workout in antliam condemnato?

High-intensionem Intervallum Training (hiit) est strenuus exercitium style quod alternat inter brevi erumpit intensionem actionem et convaluisset periodi. Hoc modus disciplina est a magnus via ut uri navitas et succurro aedificare cardiovascular patientia citius, quam stabilis-statu Cardio. Unum magnum est de hiit est quod fieri potest cum vel sine apparatu, faciens illud a versatile optionem ad aliquem exercitium exercitatione.

ANTLIliam Incipientium

Incipientium debet focus in questus ad antliam condemnato, incipiens cum mediocris intensionem et breviores intervallis. Suasque ex industria potest esse jogging potius quam omnes-ex Sprints, ut hoc concedit corpora ad aptet ad intensionem et durationem workout.

MediusAntliam condemnatoUsers

Si vos erant 'solebat currentem in antliam condemnato ad moderatum pace, vos can proventus vestri celeritate durante intensa periods of vestri workout. Incipientium Can in IV mph, cum medium users potest crescere ad VI mph.

PeritusAntliam condemnatoUsers

Populus qui currere regulariter potest habere magis patientia, ut vos can adhuc variantur intensionem hiest antliam condemnato workout per augendae vestra celeritas vel extendendo durationem tui princeps-intensionem workouts.

Adjust celeritate et inclinant

Antliam condemnatoOccasus providere flexibilitate in adjusting intensionem tui workout. Incipientium debet inhaero ad plana inclinant vel maximum ex II%, ut hoc simulat velit environment cum naturali fastigio. Medium users potest operari in 2-4% range, dum provectus users potest pervenire ad inclinat VI%.

Scheduling in workout

Durationem hiitantliam condemnatoWorkout pendeat in proposita et experientia. A typicam workout durat 20-30 minuta, non inter calidum-sursum et refrigescant-in periods. Vitare longior quam XXX minuta, ut hoc potest lassitudine vestri musculi et crescere periculo injuriam.

Per hiit, summus intensionem exercitium durat 30-90 seconds, cum reliquis temporibus ultimum usquam ex XXX seconds ad I minute. Typice, cor rate erit pervenire 80-95% tui maximum cor rate (etiam notum est apicem cor rate) per summus intensionem disciplina.

Developing a Workout Plan

Semel you determinari tua experientia gradu, vos can consilio a hiit ANTLIA Workout Plan. Tua Workout Program debet:

Start with a warm-up

A propriis calidum-sursum est essentiale in aliquo workout, praesertim hiit, cum youll 'opus corpus tuum ad excelsum intensionem. Cras parare musculos auget sanguinem circulationem et reduces periculo iniuriae. Pendat 5-10 minutes ambulans aut jogging ad humilis intensionem, paulatim crescente cor tuum rate.

Dynamic tendens, ut crus oscillationes et eminentissimis calcibus, auxilio discoperiet sursum vestri musculi et articulis. Lux Jogging aliam modum parare corpus maiorem conatus venire.

Perform Sprint Training

Sprint portionem vestram workout est summus intensionem tempus disposuerat ad ventilabis corpus tuum absque iniuria. Set in antliam clemens celeritatem ad provocantes pace dum maintaining propriis forma per opportuno intervallum.

Sicut tu currere, focus in maintaining propriis forma per Sprints. Expectamus retinere rectum et vitare grabbing antliam condemnato. Oportet etiam expetere core tuum motus et moderari spirandi ne lassitudine. Sprints relinquam vos paulo ex spiritu, sed tractabilis; Vos should non anhelare aere.

Reliqua tempora

Reliqua tempora et activae recuperatio sunt sicut momenti ut Sprint tempus. Recuperatio concedit cor tuum rate ut stillabunt leviter, parat vestri musculi pro altera Sprint. Nam activae recuperatio, tardusantliam condemnatoad ALACER ambulant pace et custodiant movere. Vitare ad completum subsisto, ut hoc potest facere musculos ad tempus, augendae periculo iniuriae cum currere iterum.

Sequere cycle

Post reliquum tempus, vos mos resumere strenuus currit ad definitum tempus (plerumque 30-90 seconds). Permanere summus intensionem intervallum disciplina et quieti usque ad extremum hiit workout.

Finis cum a frigus

Finem inter se workout cum a frigus usque ad paulatim inferioribus cor tuum rate et patitur vestri musculi recuperare. Redigendum antliam condemnato ad ambulantem gradu, tunc expendas 5-10 minutes ambulans vel jogging securus pace.

Postquam ingrediaret antliam condemnato, ut expendas pauci minuta extendens crura retro et humeris. Vitulus perform tendens, quadriceps extendens, et humero conversiones.