Opportunitas Equipment Ritus Guide - Training Edition

Musculi dorsi sunt unus e maximis et complexionibus musculorum in corpore humano, inter trapezium, teres maiores et minores, rhomboides, latissimus dorsi, erector spinae, et plures. Fortis dorsum non solum statum meliorem, sed etiam totius corporis stabilitatem ac stateram auget. In gym, multae sunt machinae quae te adiuvare possunt dorsum tuum musculi instituendi. Propius inspiciamus.

1. Lat Pulldown

Target Musculi: Latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoideus, trapezius, et rhomboides.

Supplicium:

Haurire et contrahere dorsi latissimum tuum, vectem sursum trahens a capite tuo ad pectus, dum scapulas scapulas premens, et lats constringis. Declina 2-3 seconds ad apicem contractio.

Exhalare et lente redire ad positionem inchoationis, permittens tuas latu ad plene extendere. Cum bracchia tua ad summum latius extenduntur, Abdominis tenui rectus in tergo tenes arcum. Pone levatum pectus et tensio per motum. Cubita usque deorsum trahere et quam maxime retrahe, donec vectis pectus tuum superiorem tangat.

2. Pec Deck / Rear Delt Machina

(a) Direct-Arm Pulldown:

Flectere paulum ad coxis genibus leviter curvatis. Utraque arma simul move, neutra manus retinens.

Pedes leviter distantes cum scapula pedum, genibus leviter curvatis, pectore sursum.

Pondus summittere dum exhalat et redit ad principium positio dum attrahentes.

Hic motus fortiter latissimus dorsi peltat.

(b) Rope Face excute:

Funem compone ad superne pectoris altitudinem, ambabus manibus tene, retro pedem, et genua leviter flecte. Hoc est principium positio tua.

Agge scapulas scapulas et dorsum superius, tunc trahe funem versus faciem tuam, donec bracchia tua sint parallela solo, fune in conspectu oculorum tuorum.

Redde pondus lente, motum scapulis tuis moderans ad tensionem conservandam. Remittere ne repente injuria.

Haec exercitatio penitus stimulat musculos posteriores deltoideos et superiores dorsi, meliores trahentes vires ad motus urgendos.

3. Incumbens excute-ups

Apta feminis; addito pondere faciliorem facit.

Capto vectem vectem manibus scapulae latis distantibus, humeros leviter curvatos retinens (non clausum). Tam furiosi quam clam tenet gratum est.

Scopum musculi: Latissimus dorsi, biceps, et brachia.

4. sedet Row

Supplicium:

Sede super machinam remigandi cum pedibus tuis munitis in scabellis et manibus tenentes ansas. Tuas positiones et respirationem accommodes.

Exhalas et ansas ad te trahas, crura tua corrigens et scapulas plene retractans. Breviter consiste, tum ad initium revertendum dum attrahendo. Repetere.

Scopum musculi: Trapezius et rhomboides.