Quid Gym Equipment adiuvat Slim Waist et Abdomen?

Quaenam machinae specificae praesto sunt in gymnasio ad adiuvandum gracili per lumbos et abdominis? Vide simul infra.

1. arcam Equipment

(I) Sedet arcam Press Machina

Exerce: Sedet Archa Press | Musculi Operati: Pectoralis Maior, Deltoids Anterior, Triceps

Mandata exercere:

1. Sede pro tribunali cum pedibus tuis distantibus. Ansas machinae ambabus manibus arripe, scapulas tuas deprimentes, dum simul abdominis musculos constringentes manent.

2. Ponere neutrum in manubriis (palmae inter se spectantes). Exhalas ut manuculas incedas, et lente ducas ut ansas ad positionem inchoandi reddas.

(2) Pec Deck

Exercise: Pec Deck | Musculi Operati: Praecipue Pectoralis Maioris et alii thoracis musculi

Mandata exercere:

1. Sede in fixa sede Papilio Apparatus, rectus corporis Tuum servans superiorem, Pectus levatum et abdomine Et renes contractum. Brachia tua contra pads machinae firmiter preme, bracchia tua ad aream verticalem manent ac superiora bracchia areae parallelae manent.

2. Exhalas ut utraque brachia ad centrum pectoris tui fortiter afferas. Peto ut duos pads quam proxime simul et pro 2 secundis teneas; tum, inspira ut lente redeas ad locum initium (devita utens subita et nimia vi).

(III) Recta arma arcam fuge

Exercitium (1): Rectus-Arma Archa Vola | Musculi Operati: Principaliter Pectoralis Maioris et alii thoracis musculi | Instructiones exercent: sedem altitudinis accommodes, ut ansae tuis humeris aequatae sint. Brachia leviter flexa per motum retine; cave ne nimis laxa arma aperias (satis aperias ad plani dorsi tui) scapulas ne laedas. Ne nimio pondere utaris. Declina pro secundis 3 secundis in interioribus pressis ad musculos pectorales majores plene contrahunt.

Exercise (2): Rear Delt Vola| Musculi Operatus:

Posterior Deltoids (Rear Delts) | Mandata exercere:

1. Sede in aversa Pec deck Machina cum pectore Contra padded firmamentum firmiter pressa. Ansas arripe, ut umeris tuis in altitudinem exaequantur. Cuba tua leviter inflexa custodi et retro trahere para.

2. Ut ansas retrorsum trahis, sensim exerces et musculos deltoidos posteriores exprime. Postquam pondus ad plenam extensionem detraxeris, lente ac moderanter ad priorem locum redde. Cum pondus solvens, numquam pondus ACERVUS stillat abrupte, ut extra tempus acquiescas; pondus lente deprimens et cum potestate efficit ut musculi tui deltoidei per motum continuum tensionem recipiant.

2. Lorem Machines Back

(I) High Pulldown Machina

Exerce (1): High Pulldown. Target Musculi: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Posterior Deltoid, Trapezius, Rhomboids (Major et Minor).

Exercitatio Description:

1. Inspiramus ut latissimus dorsi musculos contrahunt tuam. Perpendiculariter trahere caput vectis desuper caput tuum ad pectus planum superius. Scapulas tuas simul exprime, ut lats plene congrediaris. Pausa breviter (2-3 seconds) in fundo tenere apicem contractio.

2. Exhalant redeuntes ad principium positionem moderato modo. Motus per eandem viam inverse, sino latos tuos plene extendere, donec maximam eorum extensionem attingant.

Exercitium (2): Reverse-Grip High Pulldown. Target Musculi: Latissimus Dorsi, Biceps, Humeri.

Exercitatio Description:

1. Conprehende vectem e diverso tenaci (palmae contra te), manus tuae incumbentes arctius collocatae sunt quam scapulae distantes. Cum firmiter tenes, bracchia tua deinceps plene extendunt, abdominis circiter 30 gradus reclinant, inferiorem dorsum leviter arcus, et pectus inflant. Hic initium positio constituit. Tuos umeros et bracchia sursum tende deorsum et retro, tolle abdominis leviter sursum, donec vectis tetigerit pectus superius.

2. In motu, abdominis fixum remaneat, cum bracchia tantum moveantur. Brachia tua solum vectem comprehendere debent, nullo alio motu activo faciendo. Declina secundo in puncto maximae contractionis, tunc sensim permitte vectem redire ad positionem inchoationis, bracchia tua plene extendens et latras tuas totaliter extendens.

(II) Sedet cable Row Machina

Exercere: Sedet cable Row. Target Musculi: Latissimus Dorsi, Trapezius.

Exercitatio Description:

1. Sede in scamno machinae remigandi et pone pedes tuos super suggestum vel perticam pedis, ut genua tua leviter incurva (non e claudas).

2. Procumbe, collocans dorsum tuum et V-manubrium in alignment naturale inter se relativum. Brachiis plene extensis, manubrium retrorsum trahe donec abdominis et crurum angulum 90-gradum formant. Dorsum leviter arcuatum, et pectus tuum tumendum est. Cum manubrium anticum tenax, bene tractum sentias in musculis latissimis dorsi tuis. Hic constituit principium positionem motus.

3. Servans abdominis stabilem, manubrium trahe ad corpus tuum, premando brachia tua, donec manubrium tetigerit ventrem tuum. Hic, fortem sentias, contractionem in dorsum tuum musculos stricta. Hanc contractam positione secundae habe, deinde tardius ad priorem locum revertar.