Quattuor Ordo biceps Exercitationum

Si aliquis es qui bicipitem diem singulis hebdomadibus non saltat, hae exercitationes tibi perfectae sunt. Solitudo incipit cum gravibus cincinnis ac deinde mutationibus ad mutabbellas et funes variationes leviores. Hoc est propositum biceps workout propositum ut post intensum reditum disciplina sessionis sequantur.

Barbell Curl

IV mutatoria 6-8 reps (requiem XC seconds)

Crispus barbell unus est e celeberrimis exercitationibus in corporis aedificatione et idoneitate exercitatione. Ea imprimis bicipitem oppugnat et graviora onera permittit ut cum multis aliis cincinnis variationibus comparati sint. Typice adhibitae modicis ad reps superiora, ut 8-12 in statuto, barbelli cirri sunt stapulae in quavis exercitatione bracchiali workout.

Beneficium;

1.Builds biceps vi et magnitudine

2.Improves brachium progressionem ac tenaci viribus

3.Provides fortis apicem contractio ad medium

4.Allows graviori oneratione comparantur ad alia cincinnus variationes

Alterna Inclina Dumbbell Curl

III mutatorias 16-20 reps (alterna, 8-10 utraque parte, requiem XC seconds)

Inclinatio alterna mutae belli crispi in scamno inclinato perficitur, angulum brachii verticalis qui biceps segregans et limites umeri implicationem efficiens. Haec crispula variatio saepe fit moderata ad superiores reps, ut 8-12 per bracchium, ut pars corporis superioris vel brachii feruntur.

Beneficium;

1.Provides diutius sub proten

2.Enhances bicipitis magnitudine ac definitione

3. Inclina scamnum adjuvat recludet biceps et exeat strictam formam

Single Arm Dumbbell Preacher Curl

Perficere omnes ponit unum brachium ante commutatione ad alterum.

III mutatoria 10-12 reps (sinistra bracchium, nulla requies)

III mutatoria 10-12 reps (dextrum brachium, requiem I momento)

Unius bracchii praedicator Crispus bicipitem scopat, praesertim bicipitis apicem. Solet enim fieri levioribus ponderibus pro modicis ad superiora reps ut partem operis superioris corporis vel brachii.

Beneficium;

1.Directly operatur in biceps

2. Praedicator scamnum strictam formam urget, bicipitem urget ad laborandum

3.Training unum brachium ad tempus potest prodesse rectam inaequalitates inter utrimque

Cable Malleus Curl

III mutatoria 10-12 reps (requiem I momento)

Funis malleus cincinnus popularis est exercitatio bracchii popularis funem affixum cum acervo ponderi connexum. Utens tenaci neutra (palmae inter se versus), non solum biceps, sed etiam brachialis et brachialis laborat. Quia vis tenacia potest esse factor limitans, plerumque pro moderatis ad superiora reps confici potest, ut 8-12 vel per plures statuto.

Beneficium;

1. Trains biceps, brachiorum, brachialis, et brachioradialis

2.Neutral tenaci reduces accentus in manibus et cubitis

3. Funis tensio constantem praebet per motum