Quid sunt popularissimi Glute et Leg Machines in Gym?

Gymi instructi variis machinis destinati ad glutiones et crura efficaciter exercenda. Infra sunt quaedam machinis popularibus et efficacibus fixis pro inferiori corporis workouts.

1. Glutine Pontis Machina

Praecipui musculi exercitati: musculi glutei et cruris posterioris, inclusus gluteus maximus, semitendinosus et semimembranosus.

Ut uti:

Ambas pedes humi pronus custodi et manus tuas pone iuxta corpus tuum vel per pectus tuum. Glutine utere viribus ad coxis leva, donec corpus tuum recta linea format. Compesce velocitatem cum demissis et coxis ad nimiam iactationem vitandam. Non uteris collo tuo, nec ad motus depellendos.

2. Hack sessilesque Machina

Praecipui musculi exercitati: Glutes et femoris musculi, inclusi gluteus maximus, quadriceps, biceps femoris, et vastus lateralis.

Ut uti:

① Dorsum tuum contra caudex innixus ac compone pro consolatione et auxilio.

② Pedes in pede pones, scapulis distantibus paulo latioribus, exterioribus digitis versos.

③ Exhalas et lente prosternunt, donec femora ad terram parallela sint. Inspirare et impellere footplate tergum sursum redire ad initium positio.

3. Coxae Adduction / Raptus Machina

Praecipui musculi exercitati;

Abduction: Gluteus maximus, gluteus medius, and gluteus minimus.

Adduction: Musculi femoris interiores, cum globus adductor, gracilis, et tensor fasciae latae.

Ut uti:

① Serva corpus tuum stabile per motum – flexibilia vel inclinata vitare ne iniuria et educatio efficiat.

Compone motum tuum ad vitandum superextendentem vel nimis pressionem in articulis, praesertim cum sis inceptor.

4. crure Press Machina

Musculi praecipue exercitati: Femur musculi, praecipue quadriceps et poplites.

Ut uti:

① Sedes et retro codex iuxta altitudinem et crus longitudinem adjust. Firmiter in throno tuum serva.

② manubrium habe vel in ore sedis pro stabilitate. Tam deorsum quam sursum siste motum ad vitandum subitas impactus vel superextensiones.