Quomodo abdominis musculos exercere?

Musculi nostri abdominis sunt rectus abdominis, musculi abdominis transversi, musculi obliqui interni et externi. Exercitium abdominis musculus plerumque per rationes exercitationis rationabiles peragi potest et idoneitate instrumenti congruo instructus. Communes exercitationes methodi includunt sedentes, asseris sustentationem, ups crispum supinum, crurum supinum elevat, gyrationes supinum, etc. Communes abdominis instrumenti congrui musculi includuntur lammina onusta velPin Loaded abdominis FRANGOmachina,Hip Adductor Machineaut scamnum abdominis idoneitatem.

Nempe similes motus facere potes sine instrumento congrui. Hic sunt aliquae rationes exercitationis pro omnibus:

1. Sedete -ups: Sedete -ups communis via est ad musculos abdominis exercendos. Hic motus relative simplex est. Dormi manibus tuis super caput et cruribus flexis, leva caput tuum lumbos et abdomine, et tange genua. Hunc motum iterare musculos abdominis exercere.

2. Tabula subsidium: Hic motus est similis dis-ups, quos in vita quotidiana videmus. Vires exercere potest lumborum, abdominis et brachii.

3. Supinum FRANGO: Supinum FRANGO maxime exercet superiorem abdomen. Praecipua actio est: dormi in lecto, genua flecte, et in aere pende ad 90 gradus, manus post aures tene, exhalans abdomine volve, et respirans ad initium redi. Repetitio cycli munus exercere potest.

4. Supinum crus attolle: Dormi in grabato, pone manus in grabato, extende crura et suspende in aere, deinde genua flecte ad femora tua propius ad pectus, et crura sursum extende, ut gluteus maximus fiat. discedere mut. Haec actio efficaciter exercere potest musculos superiores abdominis.

5. Supina gyratio: Haec actio maxime exercet abdominis musculos obliquos internos et externos, id est, pingues utrinque abdominis, ut haec actio corpus informet. Actio summa: Cuba in matta, genua flecte et in aere pende, bracchia super pectus tuum pone, et brachia ad utramque partem corporis circuma.