Racemi et actionis initia variarum armorum

1.Sedet pectus press

Actio: Sedet pectore press

Musculi instructi: pectoralis major, deltoideus anterior, triceps

Actio introductio:

1. Sede scabellum cruribus distinctum, manubrium ambabus manibus tene, umeros tuos deprime, simul ventrem obstringere.

2. Ansulas ambabus manibus transversas tene, obnixi exhalant, et lente redeuntes ad priorem locum trahunt.

2. Sedet Pec fuge Machina

Actio: Gloria pectus press

Musculi exercitata: pectus sulcus separationis

Actio introductio:

1. Sede super cathedram papilionis lanistae, tene corpus tuum rectum rectum, pectus sursum, abdomine, et umbilico stricta. Brachiae utriusque manus pads resistentiae fabrica ad bracchium arcte adnexae sunt, ita ut brachia ad terram perpendiculares et bracchia terrae parallelae sint.

2. Exhalant cum ambae bracchia simul in medio pectoris instare coguntur, duas machinas resistentiae proximas ad secundas secundas retinere conantur, tum ad pristinum statum trahere et lente redire.

3. Rectus-bracchium pectus press

Actio: Recta-bracchium pectus torcular

Musculus coetus eruditus: Degree separationis a pectore sulcus

Actio introductio: Adsede sedem altitudinis ut manubrium sit eadem altitudo qua humero tuo. Retine bracchia leviter inflexa. Cave ne nimis bracchia tua (aperta plano dorsi tui) ne laedant scapulas. Ne grave pondus sit. Declina pro secundis 3 secundis cum adducendis ad pectoralem majorem plene exprimendum.

4. Reverse humero extensio

Musculus coetus docta: Audi deltoid

Actio introductio:

1. Sede in aversa papilio machinae cum pectore tuo prope pulvinum. Arcte manubrium tene, et manubrium ad scapulas altitudinis accommodetur. Flexa leviter cubita, ac retro retrahe para.

2. Cum retrogrado, paulatim deltoideum tergo obstringunt. Cum ad finem retraxeris, lente ad initium reverteris. Tarde et moderata emissio musculorum efficere potest ut deltoides tensionem continuam accipiant.