Essentialia Chin Up Exercise

Introductio

Mentum Up est exercitatio in qua manus tuas ab subsidio suspendas et 

deinde collige te donec mentum tuum fulcro aequale sit.

Pleraque summa exercitationes corporis ad viverra sursum conferunt. Ligamenta demissio; 

remigio et biceps cincinnis omnia adiuvant, si finis ultimus cum forma propria pullum perficiet.

Ups viverra-exemplum sunt catenae clausae exercitatio.

Key Motus

Latissimus dorsi (psoas) est potentissimus musculus trahens in dorso 

et est primum movens in -ups viverra.

Synergists

Rhoncus potenti musculorum in armis superioribus et inferioribus hoc potest adiuvare motus.

Hi musculi includit

Biceps, brachialis et brachialis.

Aliqui etiam tricipitis auxilium brachii stabiliunt.

Musculi infraspinatus, teres minor et teres maiores etiam latres tuos adiuvant cum -ups trahentes faciunt.

Trapezii inferioris musculi in motu et stabilizatione implicantur 

humeri scapulas cum faciebant trahere -ups.

Maior etiam pectoralis operatur cum te sursum et super vectem evelles; 

sed non fere tam utilis quam ceteri musculi (qualis est vastus lateralis vel biceps).

Obliqui externi abdominis et erectoris spinae abdominis in evulsio stabiliendae inserviunt. 

Opus est ad stabiliendum nucleum corporis ut corpus tamquam structuram solidam elevari possit.

Bonus habitus

Ars clavis est omnibus exercitiis.

Ne motus fluide.

Arma recta in initio cuiusque motus, non in mortuo pendet.

Serva coxis et abdominis stricta. Hoc adiuvat vos desinis inclinata.

Noli facere medium motus. Statuto actum est, cum iam non potes plenam motum facere.

Vitare extremam manum (super angusta vel super lata). -ups pro viverra (palmae contra te); 

conantur evacuare manus positio intra scapulae latitudinem tenaci. 

Nam -ups (palmae a te absunt), unam vel duas manus vacuare conantur extrinsecus scapulae scapulae.

Tuam tenaci variare, ut sanus compages custodias. Gyrari inter diversas manus (tenaci, sursum tenaci, neutri tenaci) singulis mensibus paucis. 

Si certo tenaci incommoda sentit, id ne feceris.

                                 Smith Machina cum Pulley System                             Multi munus Smith Machina

                                     III * 80kg appende Stack Smith Machina                         Machina Smith cum cables

Cathedra-astitit Mentum

Cum viverra-ups exercitatio provecta sunt quod non omnes weightlifters possunt, simplicior versio praesto est ut incipiat:

Sella ad faciem pone tibi ut e vecte pendes. Sella situm est ut anterius ora sedis fere directe in fronte vectis.

Habe vectem sursum (palmarum versus te) latitudinem scapulae seorsum, deinde unum pedem in cathedra sedis pone. Alterum crus deorsum pendeat versus solum.

Vim adhibe pede tuo ut te evelles. Praebere tantum auxilium quantum debes perficere usque viverra. Dolor trahens cum summa; 

praesertim terga lacerti.