Provectus kettlebell disciplina movet

1. validam ollam cum manibus

Principalis areae rudimenta: gluteus maximus, nervos nervus, nucleus musculi

(1) Fac spatium ante et retro satis; 

et pone caldarium humi ante pedes tuos.

(2) Spatium inter pedes tuos paulo latior est quam coxis; 

et digiti sint genibus paralleli et leviter abducti.

(3) Obstringere nucleum, genua aliquantulum flectere; 

et coxis tergum tuum cum coxae flexura ventilabis.

(4) Cum ad manubrium ollae manus tuae perveniunt, in abdominis procumbe; 

sed retine rectum dorsum sine squattatione, et lebetem inter crura trahere.

(5) Inspira, coxas, nucleos, et dorsum musculos obstringe, et ahenum retro iacta.

(6) Exhalant, ahenum adducito, et simul coxas et poplites producunt et producunt; 

superiorem corpus rectum.

In olla adductius processus, membra inferiora quam maxime ad implicationem superioris corporis reducere debent.

Vide ut nucleum tuum musculos arctos habeas, ne centrum gravitatis corporis tui ponderi ollae trahi possit; 

quae causa lumbos incommodo.

2. Kettlebell deadlift + crus raise

Partes principalis institutio:

Coxae flexores, glutes, poplites, nuclei musculi

(I) Tene ollam et sta cum pedibus tuis ante et retro scinde; 

cum digitis ante ac genibus ac digitis in eandem partem monstrantibus. 

Tuum pelvim et spinam in curva bona serva, et firmum nucleum abdominis serva.

(2) Genu commissura est leviter curvata et stabilis. Cum attrahentes, incipit iunctura coxae repellere, superius corpus naturaliter procumbit; 

et conservat bonum corporis lineam, in coxae musculis positus.

(3) Tensionem musculi dum exhalat, pedem tuum dorsum pone contra ollam et sursum eleva.

※Tips: Cum crura tua elevando, tensionem musculorum nuclei tui conservare debes, staturam corporis stabilire, et rotationem spinae lumbalis vitare; 

ut ad efficaciam et salutem exercendam curet.

3. Kettlebell Snatch

Partes principalis institutio:

Vis explosiva, coordinatio corporis, stabilitas iuncturae humeri

(1) Primum fac motus ollae unius utentis, et comple in uno vade, deinde caldarium ad supra caput trahere altitudinem.

(2) Celeriter brachium per lebetem traiicitur et sursum porrigitur; 

deinde manum extrorsum et deorsum vertere, ut ad priorem locum inclinatae ollae.

※Tips: Haec actio musculus fortis robur et firmitatem iuncturam et trunci humeri requirit. 

Ideo lectores non commendantur ut facile experiantur, nisi debitam institutionis fundamentum et regimen iam habeant.

4. Kettlebell Windmill

Praecipua exercitatio areas: humerus stabilitas et mobilitas, nucleus musculorum

(1) Pedes scapulae distantes, pone digitos 45 gradus ad oppositum latus manus tenentis caldariam; 

lebetem supra caput attolle, et sinistra tua naturaliter iuxta corpus tuum pendeat.

(2) Coxis flecte, clunes ad dextram impelle, et spinam thoracicam ad laquearia gyra, donec motus tuus acceptus sit.

(3) In motu, firmum retine nucleum, dorsum rectum retine, et flexibilem spinae lateralem gibbosam devita.

(4) Inspice lebetem, ad principium positionem reverti et actionem repetere, deinde latera mutare.