Kettlebell Exercitatio Exercitationum - Inceptor's Guide

Princeps scyphus sessilesque

Pelagus Musculi Groups Targeted: Quadriceps, Glutes, Hamstringes, Calves

(1) Sta cum pedibus paulo latioribus quam coxae-latis distantibus, caldarium inverso ad gradum pectoris tenentem. 

(2) Serva corpus rectum cum core desponsata. 

(III) Coxis retro dum squatting ventilabis, permittens corpus superius leviter procumbo, sed nucleum tenere memento. 

(4) Descende usque dum femora sunt parallela vel inferiora in terram, deinde calcibus utens et glutinas exprime.

Agricolae ambulate

Pelagus Musculus Groups Targeted: Fortitudo ad portandum pondus et core stabilitas

(1) Sta rectus, ollam in utraque manu tenens. 

(2) Prospice recta, tene corpus rectum in nucleo positam, et bracchia ad latera porrige paucis digitis, ut caccabi ne crura tangant. 

(3) Integrum nucleum tenete, ac tardis ac deliberatis gradibus progrediendum est.

Princeps genu movet in Place

Incorporantes onerationes unilaterales similes ambulationi agricolae, sed loco stationario. 

Crure unum ad coxam gradu parallelo in terra, deinde deprime illud deorsum. Dum alterum crus attollitur, totum pondus sustinet; 

firmans crus musculos et fortis statera nucleum requirat.