Nostine pontem gluten?

Pons glutis est actio tutelae lumborum aureorum ad tuendum ace- tio pontis lumborum lumborum, id est, iacentis in terra ad coxas sustinendas, ut corpus pontis fornicis figuram exhibeat, activum est nucleus; ope ad defendendum umbilicum aurei actionis. Coxae vexillum complere pontem attendere ad punctum virtutis corporis: vis sit coxae, non vis renes.

Vestigia pontis recti glutini infra dabimus;

Sedens Position

Manus genua tenentes articulos, a natibus pedes circiter spatium pedum, latitudinem pedum et coxae spatium.

Jacet in dorso tuo

Brachia ab utraque parte corporis firmiora servare abdominis, pedibus plenis humi sustentare; caput leviter clausum, mentum quam arta quam maxime curare ut vertebrae verticales sint.

Pontis

Primo ventrem obstringere, et clunes fortiter elingere; humum sensim attollens ordine scapulae hip-thoracicae vertebrae, scapulis tantum relictis ad terram sustentandam. Denique ut genua, coxis et scapulae in eadem linea recta sint, et abdominis et coxis vim ad secundas circiter X ad XV conservandas. Actio gluteum maximam potentiam plene sentire debet, cave ne lumbos arcus efficiat.

Revertere

Coxis lente et moderato modo descendere debet, ad initium reverti et motum repetere. Quaelibet exercitatio iterari potest 5 ad 10 tempora.

respiratio

Cito in ortu virtutis tempus exhalant et lente trahunt per tempus remissionis cadentis. Exempli causa, motus potest compleri in secundis circiter 7 secundis, secundis pro gradibus ascendentis, 3 secundis pro summo, et 3 secundis pro descensu.

Hic sunt, pontis glute pauca ornamenta tibi sunt.

Glutine pontem et Coxae detrude Machina                                                                                                        Glutine Pontis Plateform