Quid est machina Smith et quomodo utatur?

Machina Smith est machina quae ad triremi pondus admoveri potest, trahere pondus altum et humile, papilionem pectoris expansionem, aviculas parvas, brachium flexuram, viverra-sursum et alias actiones, ad liberum pondus disciplinae multum reductum, sed etiam meliorem. salutis factor praxis, tironibus aptissimus.

Multi artifices provectiores machinae Fabrum non amo, sentiunt non esse liberum pondus exercendi professionalem, difficilem, non realem pondus disciplinae, sed re vera, medii et seniores artifices uti possunt machinae Faber machinae ad incursum ultimum pondus ad torcular scamnum emendandum habebat.

Exercitium finis

1. humerum: Smith machina sedens humero dis et stans humero dis

Machina Smithhumerum torcular maxime exercet deltoidei et triceps musculi.

(I) Operandi modum (sedens dis humero)

① scamnum sub machina fabrili pone, laevam et dextram distantiam compone, et dextra laevaque aequalia fac. Ad rectam barbellorum altitudinem compone, ut rectis brachiis stantibus vel sedentibus pervenire possimus;

② Pedes fixos, barbellum cum palmis tuis antrorsum tene, barbellum a pluteo sensim remove et leva, donec brachia tua plene extendantur;

Tardus vectem demittas donec aequaret mento tuo, tum utere tuis umeris vectem tollere ad suum principium.

2. biceps: cincinnus biceps Smith

Faber biceps retrorsum vel deinceps flexuram coetus musculi biceps sui iuris exercet, cum nulla alia caterva musculi auxiliaris.

3.Chest: Smith scamnum press

Torcular scamnum Smith est bona via ad musculos pectorales majores exercendos, dividitur in plana, sursum obliqua, tribus casibus obliquis.

(I) Operandi modum

① Compone locum scamni et fac te commodam;

② Torcular plana scamnum est dis horizontalis; Obliquus fere 30 gradus impellitur, obliquus fere 20 gradus deprimitur.

③ Serva barbell axem correspondentem pectoris parti respondenti in scamno torcular cadere potest;

Retentio distantia humeri latior debet, ut musculus pectoralis major plene extendere et contrahere possit;

Quando duo brachia recta vel cubiti ad parvum angulum sustinendum impellunt, musculus pectoralis major debet esse in "contractione apicem" status, momento siste;

6 Exhalant per nares cum obnixi , per os trahunt reducendo .

4 Waist and back: hard pull, lean rowing

(I) dura trahit Smith

Praecipuae exercitationes Smith sunt inferioris dorsi et biceps.

Operationis modum

A. Incipiens positio: Sta cum pedibus tuis in octo figurae positione, barbellus ante corpus tuum ponitur, tene barbellum manibus tuis circa latitudinem humerum seorsum, et crura tua leviter flectuntur vel recta;

b, manus tenentes barbellum, caput leviter elevatum, pectus, lumbos strictos et dorsum, coxas, superiores corporis gradus circiter 45;

c, musculus cruris genu ad barbellum erigendum, paulisper immorandum;

d. Tardus descensus et extensio genuum;

e, si vis exercitium effectus emendare, genua (recta crura) demittere barbello, ne barbell terram attingat, ad summum trahere, humeri quantum fieri potest, pectus sursum caput, torporis. III secundis. Redde, repete.

5 Legs: machinae sclopetae Smith, stantem pose calcaneum excitandi actionem

(I) Smith squat

Faber in quadricipitem triremi intendit, sed etiam biceps et glutinosus involvit.

Operationis modum

A. Pone umeros tuos sub barbello et sta donec corpus tuum sit totum rectum;

b, fac ut digitos pedum tuorum exteriores sint, genua flectis et salaputium, donec femora sint sub terra parallela, et tunc consurge donec ad priorem locum redeas.

Haec est fundamentalis consuetudo machinae Smith! Kangqiang idoneitatem armorum varia exempla Smith machinis habet secundum necessitates tuas eligere potes