I. Sedet pectore torcular (pectore-focused)

Musculi laboraverunt: 

• Prima musculorum: et pectoralis major (praesertim media et exterius pectore), quod est clavis musculus coetus pro pectus disciplina.
• Secundarium musculorum anterior deltoids (ante humeris) et triceps (terga superiores arma), quae asseri stabilire compagibus in torcular.

Quam ad uti recte:

I. Adjust machina: 

• Sede altitudo cum sedet, tractat blandit cum papilla linea (leviter inferior) ut naturalis urgeat angle.
• Pondus Electio: Incipientium satus cum lucis ponderum (E.G., 5-10KG) ad vitare distinguitur aut per momentum.

II. Satus Position: 

•  Torcular TE retrorsum firmiter contra codex, trahere humero vestri et stricta (fuge slouching et shrugging). Custodi vestri coxis in sede, pedibus plana in area, et core leniter versantur.
•  Tenaci in tractat cum palmis adversus deinceps (vel leviter convertit interiorem X °). Manus Width: Humerum, latitudinem et leviter latius (latius target target exterius pectore; angustior tenet focus in interiore pectore).

III. Motus gradus:

•  Inhalantes praeparare flectere armis XC ° et sentire levi extendam in pectore.
•  Torcular deinceps: exhalant et ventilabis in tractat deinceps usura vestri pectore, stetissent iustus ante vestra arma plene corrigas (ut a X ° flectere in cubitis praesidio ad protegere articulis X ° in cubitis praesidio ad protegere in cubiculis et in cubitis in cubiculis.
•  Inferior lente: Inhalantes et control in Satus ad initium, Sententia a extendam in pectore (ut musculi tempus, non plene relaxat). Vitare per momentum.

IV. Tips:

•  Uti pectore expellam motus non sicut arma. Custodi tibi contra codex ne slouching vel shrugging.
• Tempo: Press pro II seconds, mora I secundo (sentire pectus contractus), inferior pro III seconds. Facere 8-12 reps per set, 3-4 sets totalis.

II. Setusti Humer Press (humero-focused)

Musculi laboraverunt:

•  Prima Musculi: Deltoids (praesertim media et anterior deltoids). Medii deltoids determinare humerum latitudine, cum anterior deltoids stabiliendum ante humeris.
•  Secundarium musculorum, superius trapezius (sub collum) et triceps, quod subsidium stabiliendum humeris et cubitis in torcular.

Quam ad uti recte:

I. Adjust machina:

•  Sede altitudo, cum sedet, in tractat blandit cum humeris (vel leviter super humero apta) ad partum vertical aut leviter deinceps angulus (vitare tilting caput sursum vel dorso (vitare tilting caput sursum).
•  Manus Width: Humerum, Width Grips target in medio deltoids; Paulo angustior includit anterior deltoids et triceps magis.

II. Satus Position:

•  Torcular tuum contra pad, ut vestri caput solvit (ne innitatur retro), pedes plana in area, et core versantur.
•  Tenaci in tractat cum palmis deinceps (vel leviter convertit interiorem V °). Flectere cubitis ad XC °, observatio vestri superiores armis ad XXX ° angle ex corpore (vitare flaring cubitis ad redigendum humero iactabantur).

III. Motus gradus:

•  Inhalantes ad parare: Exhalant et premere tractat sursum usura vestri humeros, stetit sicut ante tua arma plene corrigas (ut 5-10 ° flectere in cubitis).
•  Inferior lente: Inhalantes et control in Handles ad initium (ne tua cubitis stilla infra humerum gradu ad vitare overstretching). Movere tardius, non momentum.

IV. Tips:

•  Ne shrugging: ventilabis humeris descendit ut torcular ne turbet trapezius.
•  Custodi tibi contra Pad: Non arcus vestri inferioribus retro ad levare graviora pondera-protegere vestri spina.

Summary

•  Pectore press peltas pectus; Humerum press peltas umeris. Tum requirere motibus (non inclinata) et referendo ad sedere altitudo / manus width ad propriis forma.
• Incipientibus satus lux discere quomodo ad target musculi (E.G., sentire pectus opus in pectus premit non solum arma) ante augendae pondus.