Opportunitas Equipment Guide - Back Training Edition

Musculatura dorsi est una ex maximis coetibus musculi in corpore humano! Est etiam inter intricatissimas partes intricatissimas, complectentes musculos ut trapezius, teres major et minor, rhomboides (maior et minor), latissimus dorsi, erector spinae, et alii. Fortem dorsum possidere non solum staturam meliorem, altiorem et rectiorem te facit, sed etiam altiore corporis stabilitate ac aequilibrio auget. In gymnasio multae machinae praesto sunt ut nos ad musculos nostros exercendos adiuvent; Haec fere in duo genera principalia cadunt: Pulldown and Rows.

I. Pulldown Exercitiis

1. Lat Pulldown

Target Musculi: Latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, deltoides posterior, trapezius, et rhomboides (maior et minor).

Supplicium cues:

(1) Inspira ut latissimus dorsi tuum incumbas; verticaliter trahere vectem ab supra caput situm versus pectus. Scapulas scapulas tuas simul exprime, ut tuas lats plene contrahas. Pausa breviter (2-3 secunda) in imo ad apicem contractio.

(2) Exhalas ut motus reditus moderatos exhibeas, latos tuos permittens ad iter pristinum retractare, donec ad plenum tractum perveniat. Nota: Cum brachia tua plene extendunt in summitate motus, tene torsum rectum et arcum parvum in dorso tuo. In omni exercitio serva pectus tuum levatum et nucleum tuum occupatum. Cuba tua deprime et retrahe quantum potes, donec vectis tetigerit pectus tuum superiorem.

2. Cable Crossover Machina(Pro Exercitiis Back)

(I) Rectus-Arm Pulldown

Incipe leviter genibus flexis procumbens. Tota arma tua simul move, dum manus tuas in neutra parte retines. Hoc est motus deorsum trahens. Pro stabilitate, scapula pedum tuorum sine latitudine. Sustentato pectore staturam. Siste rudentes ad debitam altitudinem (typice super gradum capitis). deorsum trahere, arma omnia movere ut unum. Neutrum manibus tuis habe. Rectum tene pectus; exhalas ut destruas, et ad initium positionem revertaris inhalantes. Recta-Arm Pulldown maxime validum stimulum praebet ad musculos latissimus dorsi.

Supplicium cues:

1. Adjust funem altitudo ad circiter gradu pectoris. Adnectere funem manubrii affixum. Praetende brachia tua plene, funem cum neutra manu tene (palmarum inter se versus), et unum gradum retro ad tensionem in fune creandum. Postquam stabilisti stabilitatem, genua leviter flectis; hoc est pro positione incipiens.

2. Sequens gradum priorem, scapulas tuas retracta. Deinde musculos superiores tuos dorsi manus ad faciem evellere, continuando usque dum brachiis tuis areae parallelae sunt. Hic funem ante oculos tuos ponendum est. 3. Cum pondus ad initium revertitur, attende: sinas scapulas scapulas tuas proferre, deinde lente bracchia tendere, servato tensione musculari. Utere scapulis tuis ad motum et resistentiam moderandum; Non abrupte tensio simpliciter dimittitur vel dimittit, quia auget periculum iniuriae. Hoc exercitium penitus stimulat deltoides posteriores et musculaturae superioris dorsi. Valde efficax est ad vires augendas summus trahens, quae pendet ad motus impellendos et etrahendos.

II. Rowing Exercitia

1. Sedet cable Row

Supplicium cues:

(1) Procumbe leviter; sede super solio caudex machinæ remigandi, ambabus manibus ansas apprehende, et adversus scabellas firmiter pedes firma. Spiritum tuum moderare.

(2) Exhalas ut ansas ad te trahas, continuando usque dum crura tua plene extenduntur et scapulae scapulae prorsus retractantur. Breviter consiste, tum ad initium revertendum dum attrahendo. Exhalant iterum atque iterare motus. Musculi Targeted: Trapezius et Rhomboids.

2. Rowing Machina

Supplicium cues:

Incipe sedere in remigando machina cum cruribus flexis et manubrio manus tuae capientis. Accende bustum tuum deinceps leviter et stringe nucleum tuum. Inchoare motum impellendo per pedes tuos ad plene eos extendere; utere viribus brachii tuo ad trahendum manubrium adiuvandum, et musculos superiores dorsum comprime ad motum altiorem trahendum. Denique bracchia deinceps extende, deinde crura simul flecte, ut ad initium redeam. Itera motus.

Nota: Per totum exercitium, tensionem per totum corpus tuum conserva et intendunt in tergo musculi tui ad vim generandam.