Quae sunt differentiae inter Inclina bancum Press et Flat bancum Press?

In cista die, scamnum torcular maxime eventum solet. Torcular scamnum torto datum est, sed inclinatio scamni press saepe ad libitum fit. Ratio key in angulis eligendo consistit: cum scamnum ad 30° positum est, superiores fibrae thoracis infra iugularem praecise reducuntur. Postquam 45° excedit, anteriora deltoides quiete occupant. Etiam differentia V gradus vertere potest disciplina ex "pectore pleniore" ad "umeros ardentes". Hodie medias inter hos duos motus differentias destruemus.

Diversi Angli, Diversi Force Distributio

Inclina banco Press:

Cum inclinato scamno torculari faciendo cum scamno ad 30-45° constituto, barbell amplius non descendit supra papillas, sed variat ad iugularem aream. In hoc angulo, fibrae superiores pectoralis majoris (prope claviculam) plene extenduntur et vis maxima fiunt. Quamvis etiam deltoideus anterior participet, pressio in colaphos rotatoris actu reducitur, quia directio resistentiae magis perpendicularis est ad planum scapulare, motum magis faciens in linea cum mechanica humeri.

Plana banco Press:

Cum plana iacent, tota pectoralis major aequaliter versatur, fibris thoracis inferioribus plene compressis. Sed haec exercitatio magis in tricipiti nititur, et in infimo rep punctio, angulum scapulae maiorem raptum angulum experitur, unde in pluribus tondendis accentus comparatus ad torcular inclinati. Quia hic motus magis pectus "alte" supplet, pondus pro torculari scamni plani adhibitum est typice 20-25% altior quam inclinare, id faciendum in cista die faciendo.

Ut Elige Ex tua cista Lorem Nullam dignissim convallis est

Ad figere "superiorem arcam infirmitatem": elige Inclina banco Press "

Si area sub iugulato tuo semper concava spectat, incipit workout pectus tuum cum presso inclinato (cum tua vis summa est). Fac 4 mutatorias 8-12 reps utens barbell vel dumbbells, posito in sensu extento "discerpens" in superiori pectore ut sensim hanc aream debiliorem aedificaret.

Arcam facere Crassitudo: elige Flat banco Press

Ponderibus enim gravibus et plena crassitudine pectoris, plana scamnum torculari est summa electio. Usus barbell ponit cum oneribus oneribus-exempli gratia, 5 mutatoria 5 reps, vel 4 mutatoria 6-8 reps. Coniunge hoc cum retractatione scapulari et 1-secunda parte contractionis apicem, ut auxilium pectoris sub tensione crassius crescat.

Per humerum Iniuria Recuperatio: Inclina banco Press plus humerum, amica

Si rotator tuus colaphos debilis est aut vetus iniuriam habes, angulum inclina ad 30-35°, et mutas mutas prioritas (magis flexibilitatem offerunt et rotationem humeri internam minuunt). Hoc modo pectus movet, dum scapulas cola reducens.

FAQs

Q: Utrum angulus altior inclinat superior pectus melius?

A: Nefas! Postquam 45° excedis, umbilicus ad deltoides anteriores transmutat, et pectus superius non iam efficaciter eruditur.

Q: Cum plana scamnum premere impedimenta totum pectus, inclinare superfluum est?

A: Nefas! Si modo instituendi scamnum planum super tempus premunt, cista superior tua infirmitas fieri potest. Area sub iugulari semper vacua aspiciet, et figura cista tua integra non apparebit.

Q: Dumbbells tutiores sunt quam barbellis, sic facere possum quidquid cum illis volo?

A: Nefas! Si angulus inclinatio nimis altus est (supra 45°), mutuis usus, accentus superfluos in umeris tuis adhuc ponet.