Qualiter utere Lat Machina Pulldown tuum musculi instituendi

Lat Pulldownunus ex popularibus exercitiis in gym. Sed potest provocare incipientibus, praesertim cum ad sensum musculi dorsum confligendum sit. Homines dorsum latum et crassum aedificare iuvat. Mulieres enim proceram et erectam staturam promovet.

Alia Grips ac manus Positiones

Thelat pulldownvariis manibus peragi potest: overhand (pronated) vel clam (supinated) et lato vel angusto tenaci.

Scopum Musculi

Latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoid, trapezius, and rhomboids.

Satus Position

Sede in fixa sede machinae pulldown lat et vectem lato tenaci tene. Tuum pectus sursum, scapulas deprime, et abdominis leviter retrorsum reclina.

Supplicium Gradus

1.Inhale, pugna latissimus dorsi, et vectem verticaliter desuper caput tenus versus pectus trahe. Scapulas scapulas simul exprime ut lats plene confligant, intermissa 2-3 seconds ad apicem contractionis.

2. Exhalare et lente vectem reddere ad initium positionis cum potestate, lates plene per viam tendens.

In summitate positionis brachiis plene extensis, tene bustum rectum et arcum tenuem in dorso tuo. Per motum, serva pectus tuum et stricta nucleo. Cuba tua deprime et retrahe quantum potes, donec vectis ad pectus superius attingat.

Key Points / Safety Tips

1.Choose convenientem pondus.

2. Core tuo consertum, dorsum rectum, et spina neutra.

3. Sequentia trahens: primum scapulas scapulas deprimunt, deinde cubita flectunt ad pondus deorsum trahendum (cubita retrorsum secundum scapulas moventur).

4.Grip bar sicut palmae tuae hami sunt.

5. Tensio lat tensionis per tempus eccentricum (revertens).

6. Utere robore dorsi tui musculi ad pondus trahendum, non ad arma.

7. Retinete lacertos humeros remissos in pulldown; vitare shreming cum bar reversus. Vitare inclinata, ponere vertical alignment cum pavimento.

8.Control tempo: in reditu tuo utere latu ad motum reprimendum potius quam penitus relaxando.

9. Ut melius inferiores scopos teneas, pectus tuum serva sursum et tenuem arcum in tergo tene. Ad meliorem contractionem bar trahere ad pectus inferius tuum.